Trening Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie: http://www.youtube.com/watch?v=VJCyVk9RmUc 2.WL 40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12 Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę [...]
elo, jestem dwie wypiski w plecy ale już uzupełniam ;] W czwartek trening barków i tricepsów Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/18/20/22x10/26 x7 Unoszenie bokiem 12x10/12x10/12x10/8x10+6x15+4x20 Unoszenie przodem(leżąc na ławce skośnej oburącz + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + [...]
Witam was W czw zrobiłem plecy ale bez MC bo miałem jakiś słabszy dzień, coś się czułem do d.u.p.y. Poszedł wyciąg przed siebie i za kark oraz wiosło sztangą i na T-bar. Wykonałem też 20min aero na orbitreku. dziś podpompowałem bicepsy i tricepsy oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion [...]
[...] sily to do 6 .Polwa lutego zakupilem kreatyne,glutamine, odzywke bialkowa i dextroze. I robilem pon Biceps Triceps 3 cwiczenia Biceps.1 uginania z hantlami lezac (lawka nizej niz w cyklu na mase) i tak 4x10-12pow 2. modlitewnik sztanga 4x10-12 3.uginwnia izolowane z hantla 3x10-12pow Triceps 1.Pompki na poreczach z obciaceniem [...]
3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]
(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]
[...] sie bo biegna- zgadlem. Zenon glowny bohater powiesci- tez zgadlem ;D Analiza tekstu ze jaki ojciec taki syn. Stracila matke to musiala szukac sponsora itp. Te 30% nie ma ch*ja musi byc ;D edit. ja siedzialem w srodkowym przedostatnia lawka mialem lajcik jesli chodzi o koncentracje :D Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-05-04 13:00:40
01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]
1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]
Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]
Kurde.. a jak z tym podciąganiem !! a mój plan będzie: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę [...]